11月, 2022 - じゅんこの知ることの大切さ

アラフィフの指の関節の痛み

何となく気になり始めたのは数ヶ月前。右手薬指の第二関節に違和感。5本指を一緒に曲げたりする時は大丈夫なんですが、薬指だけ曲げることをすると、少し痛みを感じる。パッと見た目には変形などはないように思います。手の強張りや震えもある訳でもなく・・・

それで、ちょっと検索をしてみました。

更年期世代になると、エストロゲンの急激な減少などで関節周囲が腫れたり痛みを感じるようになることがあることを知りました。

ばね指・・・指の曲げ伸ばしに障害
へバーデン結節・・・第１関節の変形
ブシャール結節・・・腱鞘炎など発生から数年後に関節の変形
手根管症状群・・・手が痺れる
母指CM関節症・・・親指の付けの根の関節が亜脱臼
ドケルバン病・・・親指を伸ばすと手首が痛む

私の場合、薬指の第二関節の痛みなので、ブシャール結節になる可能性が無きにしも非ず。日本に居れば、産婦人科などに行って相談するのがいいかと思いますが、メキシコに居るので、そう簡単に病院に受診することにはならないと思うので、もう少し様子を見ようと思っています。痛みが数年続き、変形に繋がっていくかもしれない可能性があるで、どこかで何だかの対処を考えるつもりです。

治療法としては、女性ホルモンを補充（HRT)するなどがあるようです。この治療が適応できるかどうかは既往歴などの確認も必要なので、やはり安心して通院できる環境になってから相談した方が良さそうです。

最今は、大豆に含まれているエクオールという成分を摂取することで症状を抑え、関節の変形を予防することができるようです。大豆を含む食品を食べるとエクオールが体内で作られるようですが、約50％の人が腸内でエクオールを作れないという体質的なこともあるそうです。尿検査で『体質』を調べることができるそうですが、体に負担がかからないサプリメントのエクオールを摂取しておくのが確実かと考えてます。

ということで、とりあえず大豆イソフラボンのサプリを買って飲もうかと思ったのです。ところが、メキシコのスーパーでサプリ販売をしてるコーナーに行っても、大豆イソフラボンが売ってない！数軒、回ってもない！アメリカ赴任の時は売ってたのですが、コエンザイムQ10とかビタミンDとか亜鉛などは売ってるのに大豆イソフラボンはないのです。不思議だなと感じたので、ちょっと横道に逸れますが、メキシコと日本の人口比率を確認してみました。

☆総務省統計局HP ▶︎人口推計2021年

たまたま、この表が日本とメキシコが上下に表示されてて比較しやすかったので、このデータを使用させて頂きますが、これを見ると65歳以上の割合が全く日本とは違うメキシコの人口割合です。この表では15歳〜64歳で一つのカテゴリーになっているので、アラフィフの人口割合は定かではありませんが、65歳以上と15歳以下の割合から推測すると、おそらくメキシコではアラフィフの割合は日本より少ないと思われます。これを見る限り、個人的な感想としては、売り場の棚に場所を取って置くほどアラフィフ以上の年齢が必要とするサプリは置かないのかもしれません。日本からエクオールのサプリを手に入れるしかないですね（苦笑）

話を戻すと、関節の変形が進んでしまうと、エクオールの効果があまり得られないとされていますので、変形が起こる前に摂取するのが良さそうです。更年期障害になったからといって、誰もが関節の痛みが出るわけではありませんが、更年期障害が始まりそうな年齢になったら、骨粗鬆症やメタボリック症候群関連のリスク軽減にも繋がるのかもしれませんから、特に女性の場合はエクオールのサプリを関節の痛みなどが出る前に取り入れておくのも良いかもしれません。

年齢を重ねていくことは止めることができず、流れに乗って受け入れていくしかないのですが、シニアに向けて10年後、20年後が少しでも楽しく暮らせるなら、今できる努力はしておきたいです。

クリスマス用もみの木の販売が始まりました・・・

この週末はメキシコでは”Buen Fin de semana” です。メキシコ革命記念日の前の週末に行われるセールイベントです。2022年の今年は革命記念日が日曜日なので月曜日は振替休日ということもあり、金曜日から月曜まで4日間のセールイベントを開催している所が多いようです。（旦那さんも３連休）このイベントが始まって10年くらいみたいです。アメリカのブラックフライデーの影響を受けてる感じがします。日本でも、ブラックフライデーという言葉が少しずつ広がり始めていますから、それと同じかもしれません。

我が家では、とりあえず恒例の週末、食材の買い出しにスーパーへ

お店の入り口の横で、クリスマス用のもみの木が販売されてました。アメリカ赴任時代を思い出す光景です。

3199ペソ（約23,000円）で２mくらいの高さのもみの木が買えるようですが、それなりのお値段しますね（苦笑）もう小さい子供もいないし、ツリーを飾ることもないのですが、どこに行ってもクリスマス関連の品物が売られるようになってきてます。

でもクリスマスの季節といえば、何となく寒くて雪が降る季節をアラフィフの年代まで過ごしてると、イマイチ私の中では盛り上がらない・・・考えてみたら、暖かい季節にクリスマスを迎えたことがないんです。積み重ねからの感覚とは恐ろしいものです。今年の11月はメキシコでも、去年より暖かい日が多い（私からすると日中は暑いくらい）みたいです。

コストコのレジだけで20分並んだし、ショッピングモールで旦那さんの同僚の方とバッタリ出会ったのですが、散髪に来たら2時間待ちと言われたから諦めます、って。。。銀行のATMにも店の外まで人が並んでました。これからクリスマスまでは、買い物に要する時間は覚悟することになるのかもしれません。

メキシコで『dermaplaning:ダーマプラニング』始めました！

アラフィフともなると顔の肌のくすみやシミ・シワ・たるみといった悩みはつきものです。女性ホルモンの乱れによって更年期にさしかかってる女性には肝斑もできやすいとも言われていますし、自力ではどうにもできない部分もあると、言い聞かせてはいるものの、ふとした時に気になるものです。

近所を散歩してると”spa”と看板を出してる所もあり、ネット検索してみると看板を出してなくても”spa”を実施している所もあるようです。（ “spa”は　日本のエステサロン的な感じです）というもの、メキシコでは防犯上、店のドアを営業中でも施錠している所や歩道から建物の中が見えないように壁に囲まれていたりするが一般的です。一見、外から見ただけでは、どんなお店か解らないことがあります。玄関に呼び出しボタンがある所は、ボタンを押して中から解錠してもらってから入るので、予約なしでちょっと話を聞いてみよう、とかっていうのは敷居が高いです。ましてやスペイン語が話せませんからね・・・（苦笑）

それでも加齢は進んでいくので、マッサージでも受けて、気分転換になってら良いかと思って、お店を探してみました。

お店の場所をチェックして良さそうな感じの所に行ってみたのですが、、、営業している感じもなかったので諦めて帰宅。それから時々、店の前まで行ってみるけど開いてない感じ。繰り返すこと数回、やっとお店が空いてる日があって、というのも、窓越しに人が見えたから！店の中の店員さんと目があったので、無事にお店に入れてもらえました。

受付のお姉さんに、スマホのGoogle翻訳アプリで会話。シミ対応のメニューがあるということだったので、料金と内容を確認して予約を取って帰りました。

帰宅してから、その内容をネットで詳しく検索したらダーマプラニングという顔のシェービングみたいな感じの施術で、手術用のメスを使って皮膚の表面を優しく擦ることで、角質や産毛を取り除く施術だそうです。ダーマペンというのを聞いたことがあるのですが、それは施術前に顔に麻酔薬を塗布してからという知識だったので、薬剤を使わないというのは、一つの安心材料かもしれません。

英語のYouTube動画ですが、どんな感じの施術か解るものがありましたので貼付しておきますね。動画の2分30秒あたりから観て頂くと良いと思います。

YouTubeより引用：Satisfying Dermaplaning with ASMR sounds

日本で施術を受けると結構な料金でびっくり！私が予約したお店は400ペソ（約2,800円）で施術時間は1時間半のコースです。50〜80ペソくらいのチップをプラスすることを考えても3,500円くらいで収まる金額です。（円高だったら、もっと安いのに・・・）ホントに大丈夫？と思いながらも、経験することに価値があると思うことにして、予約日に行ってきました！

受付してくれたお姉さんは受付係だと思っていたら、その方が施術もする人で・・・要は一人でお店を回してるんですね。人件費削減！私の前に予約していた人がおられたので、それなりに顧客がいると思います。

クレンジング→洗顔→ローションまで終わると、ダーマに使うカミソリの刃を開封する所を確認させてくれて、それを使用。目をカバーするものを置かれて、施術が始まりました。ダーマが終わった後は、小鼻などの吸引のお掃除などしてもらい、2種類の違うパックをしてもらい、ローションで肌を整えてもらい、無事に終了。日本のエステみたいにマッサージの時間は長くないですが、こんなにしてもらって3,000円でいいんですか？っていう内容でした。

シミが濃いと思うので回数はかかると思いますが、肌のターンオーバーに近い間隔で、次の施術をしていくので、1ヶ月に1回くらい行くことになるそうで、このお値段なら通えます！ということで次回の予約をして帰ったのは言うまでもありません。

ここでチップ（スペイン語ではpropina:プロピーナ）の話なんですが、、、日本人にとってはチップを渡す習慣がないので悩むことが多いのですが、今回は70ペソを支払いました。お札が50ペソと20ペソが財布にあったので、そうしたのですが、これが正解というのがないのがチップ。外国人の私なので、お店にお手間をかけることが他の人より多いのと、美容関係は施術時間はほぼ付きっきりで対応してくれるので、やはり料金の15％以上は払うのではないかと思っています。

私の払った金額が安いのか高いのか解りませんが、お店の人とも良い関係を続けていくのなら、それなりに自分が思う金額を払うことだと思っています。

そして肝心の肌の感じですが、決してキレイな映像ではないので、お見せするのは心苦しいのですが、備忘録として載せさせて頂きます。向かって左側（ブルー）が施術前で、右側（イエロー）が施術後です。鼻のところにパックの取り残しが写ってるのが施術後です（苦笑）

シミの部分はまだまだですが、肌のトーンが少し明るくなったような、毛穴が閉まったような・・・これからダーマの回数を重ねて、どうなっていくのか、また機会があれば報告したいと思います。何回、通ったら、シミがマシになるのかしら？？？

そして旦那さんも、シミ取りに行きたい！と言い出しまして・・・女性専用サロンかどうか、お店に確認したところ、顔は男性でもできるといことで予約を受け付けてもらいました。日本でも男性化粧品の売れ行きが年々増加してるとのニュースを聞いたことがあり、身だしなみを整える意味でも、もっと男性が気軽にエステサロンに通えるようになればいいですね。お店の予約が簡単に取れるということはメキシコの男性は『身だしなみ』に気を遣ってるのかもしれませんね。

＜お店の紹介＞サービス内容：美顔・脱毛・痩身

☆ Bambu Vida y Belleza Spa　住所：Blvd.J.J.Torres Landa Ote.4137 Centro Comercial, 37530 Leon, Gto., Mexico. 電話：（＋52）　477 467 5670

＜オートファジーダイエット＞16時間断食が我慢できない時に食べてる食品

旦那さんはメキシコに来てから、平日に16時間断食（オートファジーダイエット）を実施してします。仕事の日は、晩御飯を食べるのが遅くなる傾向ですから、16時間断食を取り入れやすいのです。晩御飯の後に朝ご飯を食べずに、会社で昼食を摂るまでが約16時間空くので、それを利用しています。帰宅が遅くなるのは、日本時間と会議が入ったりすると、どうしてもメキシコ時間の夕方から日本とのやり取りが始まるので仕方ないです。海外勤務の方は大なり小なり日本との時差を考慮しての勤務は避けられないですから。

＜ポイント＞

16時間断食の間は、カロリーがない飲み物は飲んでもいいのが基本ですが、どうしても空腹を感じる場合は200キロカロリーまでは食べても良いそうです。特にナッツやヨーグルトは栄養価を考えてもオススメな食品だそうです。食べ過ぎは体に良くないので、自分に合った方法で上手くコントロールできるようになればと思います。オートファジーダイエットについて解りやすい動画がありましたので貼付してますので参考にしてみて下さい。

メディバリー大学病院/医師監修 16時間断食の正しいやり方

では私の場合、旦那さんが朝ご飯を食べないので（お白湯とサプリの用意だけ）わざわざ自分だけの朝ご飯を用意するのが面倒になり、16時間断食を取り入れやすくなりました。でも仕事をしているわけではないので、私の朝のルーティーンが終わると、ちょっと食べたくなったりするんです。

最近は週に2回、スペイン語に通ってるので、レッスンが終わって帰宅してから食べるとなると16時間以上、空いてしまいます。なので、少しだけ食べてから出かけます。そういう時に食べてる物を紹介したいと思います。

私のメキシコ生活で空腹時に食べてる物は、ヨーグルトとシナモン砂糖のクラッカーです。砂糖の入っていないヨーグルトの方がカロリーオフになるのですが、甘い物が好きな私は、やっぱり砂糖入りの商品が好きなので、そこは我慢せずに食べる量で調整することにしています。

クラッカーの方はスーパーに買い物に行った時に、どんな商品か解らないまま、行き当たりばったりで購入したものですが、薄くて食べやすいし、シナモンと砂糖の味のバランスが良いのでお気に入りです。

旦那さんは、もし空腹を感じたらナッツを数個食べるようにしてるそうです。オートファジーダイエットだけでは、体重をたくさん落とすダイエットは難しいアラフィフかもしれませんが、『調子を整える』ことは大事なことなので、ムリなく自分の体調と相談しながらオートファジーダイエットを続けられたらいいなと思っています。

クレカのタッチレス決済で公共交通機関が利用できる！

買い物の際に、クレジットカードやスマホを使って決済する非接触型を利用することが増えてきています。交通系ICカードでも自販機で飲み物が買えたりと、その場で現金を持っていなくても物が買える時代です。

交通系ICカードを利用する場合は、自動的にチャージをするか、自分でチャージするか、どちらにせよ、カードを使うために『入金』する必要があります。私は、チャージ方法を手動にしています。カードを落とした時のことを考えてのことです。オートチャージだとカードを止めるまでの間に、買い物されて何度か自動チャージされてしまう可能性がありますが、手動の場合は、もし落としたとしても残額分を使い切れば、そのカードでそれ以上の利用はされない、という判断です。便利に使い、でももしもに備えての策は必要です。

そしてこれから、鉄道会社も運賃の値上げや回数券の廃止など、利用者には不利な状況にはなっていきますが、メキシコに来てから交通公共機関を使いづらい生活をしてると、日本の公共交通機関の有難みをすごく感じるので、安全で安心に利用していく為には『値上げ』も仕方ないこととして受け入れていくしかないと思っています。回数券利用等がなくなると、益々、交通系ICカードの出番が多くなるのかと思ってたところに、クレカで公共交通機関の料金が払えるようになってることを知りました。

私が、夏に一時帰国した時は見かけたことがなかったのですが、三井住友カードの情報によると、バスや電車がクレカのタッチ決済で乗れるようになってきてるらしいのです。三井住友カードの掲載記事をご紹介します。

三井住友カード[ヒトトキ]より　▶︎ Visaのタッチ決済で乗車！

私の利用しているクレジットカードもタッチレス決済ができるカードです。海外から日本に来る旅行者などは交通系ICを持ってる人は少ないと思いますから、タッチレス決済で公共交通機関が利用できるのであれば、とても便利だと思うんです。決済に対応する改札や機器を導入しなくてはいけないと思いますが、私も交通系ICカードへの手動チャージから解放されることになりますから是非、公共交通機関の企業努力をお願いしたいと思います。

タッチレス決済の注意する点は決済できる金額の上限です。現在のところ原則1万円です。今後、上限の引き上げが行われかもしれませんが、タッチレス決済の利用方法から考えると高額決済はできないですが、逆に言えば少額決済なら、タッチ決済が楽ってことです。

これは余談ですが、今はカード自体に、番号などの情報が載っていないナンバーレスカードも出てきています。カード番号が凹凸あるのは、まだカードを手動でエンボス（紙などに凹凸を付けて文字など浮き彫りにさせること）して決済していた時の名残りとか・・・この話をして解るのは、アラフィフ以上ではないかと思います。30年以上前は、カード決済する時は、手元の機械の上にカードを乗せて『ガッチャン』とカーボン紙にエンボスしてましたが、もうそんな時代ではないですから、番号などをカードに記載する必要がなくなってるんですよね。

不正利用や盗難などはクレジットカード利用にだけに限ったことではないので、それとも向き合いながら、シニアに向けて、今まで以上に世の中が変わっていく速さを感じることはありますが、それでも便利に使えるものは使っていくようにしたいと思ってます。

メキシコでは西語の”vosotros”は使わない！

スペイン語をマンツーマンで習いに通い始めて2週間が過ぎました。英語と同じような単語の場合は意味がすぐ解りますが、全く関連がない単語の場合は、さっぱり解らないです（苦笑）単語だけだと名詞なのか動詞なのかも想像できない・・・新しい語学を習得するには、いろいろなハードルを越えていくことなんだと理解はしていますが、アラフィフにもなると覚えが悪く、時間もかかるとは覚悟してはいましたが習い始めは覚えることが多く、そろそろ『第一の壁』の前に立っているのかもしれません。

そもそもスペイン語を話している国はどのくらいあるのでしょうか。

こうやって見ると、スペイン語は中南米の国々で話されてる方が多いですよね・・・

スペイン語は日本語と違い、名詞に男性・女性があり、それに呼応するように動詞や形容詞が変化していくのですが、それに加えて、スペインで話されてるスペイン語とメキシコや中南米で話されるスペイン語でも違いがあるのです。

英語でもイギリスとアメリカでは単語や文法の違いがあるの同じような感じでしょうか。でもメキシコのスペイン語で衝撃を受けたのは、主語の一つのvosotros/vosotorasを使わないということです。主格の部分で使わない単語がある、という・・・

スペイン語では『あなた』or『あなたたち』にあたる言葉に２人称と３人称扱いがあるのですが（これだけでも面倒なんですけど）その２人称の複数形扱いにあたるvosotros/vosotrasはメキシコでは使わず、３人称複数形の”ustedes”という単語を使って『あなたたち』を表します。

主語によって、動詞が変化するのでvosotro(a)sがないということは、１つ動詞の変化を覚えなくて済みます。でもスペインに行ったら、vosotro(a)sは使うのであれば、動詞の活用を覚えておかないと使えない？などと考えてしまします。

スペイン語の先生にメキシコでは使わないけど、スペインで使うスペイン語を勉強するかどうか相談したら、（こういう時は英語でこっそり会話します）私がどうしたいか、と聞かれ、メキシコに住んでるので、メキシコのスペイン語で構わないけど、知識としてスペインで使うスペイン語は知っておきたいと伝えました。先生は理解してくれたので、新しく動詞の活用形を習う時は、vosotro(a)sも入れてくれてます。

日本人がスペイン語を勉強するのにハードルを感じる『変化形』。形容詞も変化するし、主格などの数に合わせて性と数を一致させていくのにも頭がいっぱいになっております。どこかで何か抜け出せる時期が来るのでしょうか？？？動詞の活用形で疲れてる場合ではないのですが、ここが一つの踏ん張りどころ。半歩ずつでも進んでいけたらと思っています。