プチ断食は16時間ではなく○○時間でもOK?!自分に合った方法を探す!

アラフィフになると、ちょっと食事制限したくらいでは痩せない・・・新陳代謝も若い頃とは違うし、頑張ってダイエットする気もあまりないけど健康管理は必要。そしてメキシコに来てから旦那さんは平日は16時間のプチ断食を行い、私も見習って、ゆるい16時間プチ断食を時々、実行してました。以前の関連投稿を下に添付しておきます。

プチ断食とは

1日のうちの半日から18時間ほど断食を行うダイエット法で、体への負担を極力減らし、普段の生活の一部に取り入れて行うことが可能。食事を摂取できる時間帯があるため、ムリなく進められます。

自分のプチ断食に疑問

旦那さんは変わらず16時間断食を実行中。でも私の生活リズムとは違うのと、どうも私は朝にお腹が空いてしまうので、16時間という時間が向いてないのかもしれないと思い始めていました。

太りはしないものの痩せはしないので、深く追求もしなかったのですが、プチ断食が合わないかも?と感じておられる方に、今一度、この動画を観て、自分に合ったダイエットを見つけるヒントになればと思います。プチ断食がムリと思ってた方も『私にもできるかも?』と思えるキッカケにもなるかもしれません。『16時間に拘らない』というだけで気持ちが少し楽になると思いますよ。

16時間断食はやめましょう ←岡山市gdmクリニックのブログ

自分のリズムに合うプチ断食時間を!

朝にお腹が空く私の場合は、動画の内容から考えると朝ご飯を食べて、12時間から14時間くらいのプチ断食にしてみる方が、私の生活リズムに取り入れやすい感じがしました。何かと忙しい現代社会ですし、年齢によっても生活スタイルが様々。ムリのないように自分に合うダイエットや健康管理方法を行うようにすれば良いのかなと。動画を参考に考えると、毎回摂る食事の内容も見直す必要があることに気づきました。

アラフィフなら運動も取り入れる

食事のカロリーだけではなく、アラフィフは筋肉もすぐに衰えてくるし、骨粗鬆症のことも考えなければならず、健康的に体型など維持していくことも重要なポイント。メキシコ生活では毎日、買い物に行くこともないし運動不足も気になるところです。減らす体重としては、あと3kg、欲を言えば4kgを目標に体重を落とせればと考えています。少しの体重でも落とすのに苦労するのがアラフィフです。

まとめ

世の中にはいろいろなダイエット法が存在しています。何をどうして良いのか迷うことはありますが、食事はある程度、摂る方がストレスも減らせます。急激に痩せる方法は体に負担も大きく、アラフィフの私には長く続けられないだろうし、健康を損ねてしまう方法も困ります。食べること、運動することのバランスを上手く取り入れながら目標の体重になれるようプチ断食を行なっていきたいと思います。

ネット検索の基本とシェアボタン(投稿記事の共有)の活用

何かを検索して投稿されてる記事を読んだ時、この記事を誰かに読んでもらい共有したい(←シェアしたい)または、保存して後でチェックしたいと思った時など、どうしていますか?この投稿しているブログを利用して『共有や保存』について書いていきたいと思います。また、ネット検索はちょっと心配という方にも読んでもらえたらと思います。

まずは検索したURLの確認

まず、自分が検索したURLがどんなものなのか?ネット検索に躊躇する理由として、詐欺などに合わないかどうかなどが気になって、ネットの世界に入るのを避けている方もアラフィフやシニア世代にはまだまだいらっしゃると思います。まだURLについて、よく理解していないとう方がおられましたら、一度はチェックしてみて下さいね。

この『検索』の知識が広がれば、ネットの世界に入っていけるキッカケになるかもしれません。まずは練習として試しにやってみて下さい。例えば、自分の住んでる自治体のホームページや買い物に行くお店のサイトなど、身近なものから検索してみるといいと思います。

検索欄にキーワードを入れて検索して読みたいURLをクリックすると鍵マークと共にそのサイトのURLが記載されています。 鍵マークはSSLと呼ばれ、”https”の文字からURLが始まります。運営者の実在性を確認しブラウザとサーバーとの間で通信データの暗号化を行うための電子証明書が認証局から発行されているという意味です。

今は鍵マークの付いてるサイトが多いですが、時々、鍵マークが付いてないサイトもあります。付いていないサイトは”http”という文字でサイトが始まっています。クレジットカード情報を入力するサイトや何かの暗証番号を入力するサイトの場合は、情報が暗号化されていないので悪意を持った第三者に内容を盗聴される可能性があります。

SSLの確認方法と注意点

パソコンで任意のURLを入力し検索し、鍵マークの所にカーソルを合わせてクリックします。お使いのブラウザによって表示が少し違うかもしれませんが、カーソルを鍵マークに合わせると『証明書を表示します』という文字が出てきます。ちなみに写真のブラウザはSafariです。

クリックすると内容が表示されます。SSLにも種類がありますので、場合によっては証明内容が詳しく出てくるものがあります。証明内容を確認することで、サイト所有者が自分の検索したい所なのか判断がしやすくなります。

☆注意点・・・スマホやタブレットではURLの鍵マークがあるかどうは確認できますが、鍵マークをクリックしても動作に変化がない場合が多く、内容までは確認できないことが多いようです。SSLの内容を確認したい場合は、パソコンから検索されることをお勧めします。

共有したい記事をシェアする

では、読んだ投稿記事を他の人に読んでもらいたいと感じたら?

私の投稿記事の場合は、画面を下の方にスクロールしていくと『シェアボタン』を設置していますので、それを使って頂くと簡単にデータを送信できます。

LINEで繋がっているお友達となら『LINE』をクリックしてもらい、後は表示画面に従って送りたい相手を選択して送信します。ここにないSNSなど使用したいときは、『コピー』を選択してもらうと、この記事のURLがコピーされますので、貼りたい画面に切り替えてペーストして下さい。

私は他の方の投稿記事を、後でゆっくり情報確認したい時やSNSを使用していない人へ送る時にメールに添付したりする時に、『コピー』ボタンを使ってURLをコピーして、メモ機能に貼り付けたりするのに使っています。

このような『ボタン』が設置されていない場合は、投稿記事のトップにあるURLをコピペすることで、これと同じ機能となります。

気を付けること

私の投稿記事に関することはプライバシーポリシーに記載しております。サイトによってはリンクを貼るのに許可が必要だったり写真などは著作権のこともありますので、適正な利用をお願い致します。

まとめ

ネットを上手く活用することで便利に効率よく作業ができるようになることが多くなってきてるので、検索機能に慣れることはアラフィフでもシニアにも必要なこと。『大きな図書館』の中から自分の知りたい情報だけを手に入れるためにも活用できる機能を知る機会になれば幸いです。

2023年からメキシコのサマータイム廃止

2022年の『サマータイム』は10月30日に終了して、今はメキシコ・レオンと日本との時差は15時間です。

メキシコの大統領が『サマータイム』の廃止にサインをしたので、2023年からメキシコでは『サマータイム』は実施されないので恒久的(?!)に日本との時差は15時間となります。アメリカも大統領のサイン待ちと聞いていますが、『サマータイム』を廃止する方向に進んでいて、ヨーロッパでもその動きになっています。『サマータイム』というと日本では馴染みはないですが、東京2020オリンピックを開催するにあたって、暑すぎる夏対策として少し話題になった時期もありましたが、導入されることはありませんでした。

『サマータイム』はカレンダー表記には ”Daylight Saving”と記載されてる通り、日照時間を有効に使って有意義に夏の期間を過ごすことになり、私個人的にはとても好きなのですが、睡眠障害を引き起こす可能性があるとか、処方されている薬を飲む時間を厳格に管理しなくてはいけない人にとっては、1時間とはいえ、時間を早めたり遅くしたりすることでの苦痛や苦労を伴う場合もあるようです。

確かに、今はスマホやパソコンで自動で時間が切り替わるので、あまり不便は感じませんが、時計を手動で合わせないといけない場合は面倒な作業ではあります。

2023年にサマータイムを廃止するかどうかは、国や地域ごとによって違います。廃止の予定だけど、いつからか決まってない所もあることを考えると海外旅行に行かれる場合は、サマータイムが実施されてるのか確認する必要がありますね。自分の日程が時間変更日に当たってると、電車やフライトなどの時間にズレが出ます。乗り遅れなどのトラブルに巻き込まれない為にも旅行日程を立てる時に事前情報の収集は念入りにして下さいね。

メキシコでのダーマプラニング2回目施術

前回から約1ヶ月が経ち、2回目の顔のシミ取りエステ『ダーマプラニング』に行ってきました。前回の様子は『メキシコで『ダーマプラニング』始めました!』の文字をクリックするとブログ投稿に飛びます。

前回とは違って、『おでこ』に吹き出物が多かったのか洗顔の後に、それを取り除く作業時間がかかりまして・・・皮脂の多い鼻よりも『おでこ』に難あり状態のお肌でしたが、今回も丁寧に施術して頂きました。

私の肌の状態に合わせだったのか、パックの後にイオン導入のような施術がプラスされました。前回にはなかったので、『お値段、大丈夫かな?』と心配になりながらも、頬に微量の電流を感じながらローラーでコロコロしてもらいました。美容液がどんどん奥に入っていく感じでした。

こちらの写真は施術終了後です。

メキシコでのダーマプラニング2回目施術後

大きなシミは、まだなだながらも、肌のキメは改善された?!気がします。(こういうのは自己満足が大事です!)肌の色はトーンアップしてます。ちょっと写真の角度が前回と違いますがお許し下さい。

前回の終了後の写真と比べてみてどうでしょうか???目の下あたりはキレイになってるかしら?

メキシコでのダーマプラニング1回目施術後

ちなみに、料金は前回同様400ペソ(約2,800円)にチップ70ペソ(約490円)施術時間90分

まだまだシミ取り完了の道は遠いと思いますが、信じて通ってみたいと思います。次回はサロンのクリスマス休み等があり、少し期間が空きます。基本的で簡単な自宅ケアのみのアラフィフですが、顔をハンドマッサージするくらいは足してみたいと思います。

今日のメキシコの気候は日本の冬に比べると過ごしやすく、日差しも夏よりはマシになりましたが油断なりません。12月中旬なのに、今日の最高気温予想は24℃。朝の気温は一桁ですが・・・朝の10時で15℃まで上がってきました。この気温の寒暖差はなかなかのものです。

2022年12月9日メキシコ・レオンの気温

メキシコでは冬でも紫外線対策は欠かせませんね。家の中にいても日焼け止めは塗っておきます。雨季も終わったようなので、先週あたりから肌の乾燥が気になるようになり、保湿クリームを塗るのをサボると、肌に白い粉がふいたり、すぐに痒くなったりします。日本でも冬は乾燥しますものね・・・これから日に日に寒くなる日本ですが、体調に気をつけてお過ごし下さい。

メキシコの味付き牛乳

まずはメキシコの牛乳販売事情から

☆以前の関連投稿▶︎ メキシコの常温保存の牛乳について

メキシコに来た頃は冷蔵の牛乳を購入していましたが、常温保存牛乳の種類の多さと売り場面積から考えるとメキシコでは、牛乳は常温保存が主流なのではと気づき、最近では常温保存のパック牛乳を購入しています。

左のサンタ・クララ社の方が細長いパックなので少なそうに見えるのですが両方とも同じ量の1Lです。右のアルプラ社の牛乳もメキシコではよく飲まれている牛乳メーカーです。味も私的にはあまり変わりは感じられなかったので、購入時に価格が安い方を買うようにしています。この1Lが3パックになってるものを買って家に常温で置いてます。開封したら冷蔵庫で保存でなるべく早く消費するようにはしてます。もう数ヶ月以上、このサイクルで購入しても体調が悪くなったりしていないので、このスタンスで牛乳は買います。

前置きが長くなりましたが、今回購入したのは Santa Clara(サンタ・クララ社)のフレーバー牛乳。他にも味の種類があったのですが、Fresa(イチゴ)とCajeta(キャラメル)味を選んでみました。あまりにも甘すぎて飲めなかったら困るので、2つくらいを選ぶのが私の許容範囲かな。

パッケージからしてスゴく甘そうじゃない???

そして、イチゴ味を試してみました。スゴい甘いのかと思ったら(一瞬、甘い!と思いましたが)後味に残るほどでもなくて、『案外いけるかも?』と私、個人的には感じました。これなら行けるかも?と(勢い余って)キャラメル味も飲んでみました。

じゅんこ

あっ、甘いすぎた〜(泣)

ちょっと普通の牛乳を足したら飲めますが、どちらかというと、かき氷にかけて食べたい感じです。普段のティータイムに飲む紅茶やコーヒーに入れても良いのでは?と思います。甘いのが苦手の方は工夫して飲んで下さい!イチゴ味は好きです!小さいお子様には喜ばれるのかも・・・1個180mlで10ペソ(約71円)ですから、お手頃価格なのかもしれません。(円高だったら、60円しないくらいで買えてたのか・・・)私の探し方が悪いのか、私が行く他のスーパーでは扱ってない感じもあって、毎週いつも同じスーパーに行くわけではないので、機会があれば他の味も試し買いしたいと思ってます。あんまり大人が買う商品ではないのかもしれませんけどね・・・

そして、(勿論)このフレーバー牛乳も常温保存の陳列棚にあったものです。たまには陳列棚をゆっくり見て回るのも新しい発見があるので、スペイン語ができなくても買い物は楽しいです!

朗報?!海外在住者のマイナンバーカード取得

2024年の秋に現行の健康保険証が廃止、マイナンバーカードと一体化になる話が出てから数ヶ月が経ちました。日本に住んでいる実家の両親は、母はだいぶ前にマイナンバーカードを取得していましたが、父は取得しておらず、今回のことを機に申請することにしたそうです。シニア世代になると、病院通いが少なからずありますので、確定申告等のことも考えると取得しておいた方が良いという判断に至ったようです。

では子供を含め、私たちはどうなる???

一時帰国した時に病院に行こうと思っても健康保険証が使えないの???

現行の制度では、海外転出者はマイナンバーの利用が一時停止している状態です。番号は既に割り振られたのを持ってはいますが、使えないのが現状です。ですから、この『マイナ保険証』の話題が出た時に、旦那さんと『私たちはどうなるのかな・・・?』と話していたんです。

一時帰国は1年に1回だけ、しかも期間は10日間ほど。現状ではマイナンバーカード発行には1ヶ月前後、かかるようですし、そもそも番号利用が停止している中で、発行してもらえる状況にないわけですから。本帰国も2024年秋までにする確約もありませんから、宙ぶらりん状態です。日本国外に居る日本人のことは忘れ去られることは理解していますが・・・(去年のコロナ禍、日本パスポート所持の人でも水際対策で日本に入国できない、という首相が会見を開いた時に全てを悟っております)

たとえ諸事情により、マイナンバーの発行を受けられたとしても住民票がない状態ですので、発行を受ける場合は本籍地の自治体窓口で手続きすることになるそうで、滞在場所と本籍地が異なる場合、限られた日数の滞在であれば、ことさら負担が大きい作業になります。

ですから、今回のこともあまり期待はしていなかったのですが、朝日デジタルで記事を見つけた時には正直、少しホッとしました。

☆朝日デジタル2022年12月7日付記事より→ 政府導入検討 海外でもマイナンバーカードの発行・更新

マイナンバーの番号は一度付与されたら、基本的には一生涯変更のない番号のはずなのに、『海外転出中は使用できない』というのにも、以前から疑問があったのですが、それも今回のことで改正される項目になりそうです。2024年の秋以降もメキシコに滞在するかもしれないので、カード発行も海外の在外公館で発行可能してもらえれば、幸いにもレオンには日本の領事館があるので、手続きにもさほど負担はないのかと思います。

しかし、これはあくまでも『検討』の段階ですから、利用者が便利になるような法改正が行われるかどうかは、今の所まだ判りません。今後、確実にどんな内容で法改正が行われ、施行されるかどうか注視していきたいですね。

モバイルバージョンを終了